#14 Beckenboden-Wissen für Deine Geburt + Rückbildung

Shownotes

Heute zeigen wir dir, wie du deinen Beckenboden findest, trainierst + schon in der Schwangerschaft gut auf die Geburt + Rückbildung vorbereitest. Mit Physiotherapeutin + Beckenboden-Expertin Daniela Künze spreche ich über diese wichtige, aber total mysteriöse, Muskelgruppe + warum sie dabei immer an Angela Merkel denken muss. Außerdem geht es darum, was der Beckenboden mit Schwangerschaftsbeschwerden, wie Symphysenschmerzen + Rückenschmerzen + Inkontinenz zu tun hat - und warum sowohl ein zu weicher, als auch ein zu fester Beckenboden durchaus Probleme bereiten kann. Das gilt auch für die Geburt. Alles ist connected! Spoiler-Alert: Ja, du solltest tatsächlich schon in der Schwangerschaft mit ein paar ganz einfachen Beckenboden-Übungen anfangen. Und spätestens nach dem Wochenbett erst recht. Aber wie macht man das alles am besten? Dafür gibts einen Fahrplan von uns! In dieser Folge dreht sich also alles um einen starken und gesunden Beckenboden für deine Geburt & Rückbildung. Und wann man wieder joggen darf, wie das mit Beckenbodentrainer-Tools ist, und warum Trampolinspringen der absolute Endgegner des Beckenbodens ist, das erfährt du auch noch.

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Gast: Daniela Künze - Physiotherapeutin, Heilpraktikerin, Beckenboden-Expertin + 2-fach-Mutter.

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Beckengurte

Beckenbodentrainer

Quellen:

Studie von Kari Bø:

  • Bø, K., Næss, K., Stær-Jensen, J., Siafarikas, F., Ellström Engh, M., & Hilde, G. (2022). Recovery of pelvic floor muscle strength and endurance 6 and 12 months postpartum in primiparous women—A prospective cohort study. International Urogynecology Journal, 33(12), 3455–3464. doi.org/10.1007/s00192-022-05334-y

Return to Run Guideline Postpartum:

  • Goom, T., Grainne Donnelly, & Brockwell, E. (2019). Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population. doi.org/10.13140/RG.2.2.35256.90880/2

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